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Como evitar lesiones si quieres convertirte en runner y tienes exceso de peso.

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Runner con exceso de peso

Como evitar lesiones si quieres convertirte en runner y tienes exceso de peso.

Muchas personas, y más hoy en día con el boom del running, salen a correr como herramienta para perder peso, pero el proceso es largo y costoso, no existen métodos milagrosos.

Cada día más y más gente sale a correr, utiliza el running como método para adelgazar y terminan encganchándose a carreras populares y convirtiéndose en runners. El proceso no ocurre de un día para otro, por tanto será inevitable que si te inicias en la práctica del running y te sobran algunos kilos, al principio salgas a hacer kilómetros con algo de sobrepeso.

Algunos datos curiosos a tener en cuenta

Cuando corres,  el impacto que tus piernas sufren es del doble o triple de tu peso corporal, por lo que en realidad el peso que soporta tu cuerpo por minuto (a 180 ppm) si pesas 70 kilogramos sería de 25.200 kilogramos (si lo duplicamos) o de 37.800 kilogramos si lo triplicamos. En base a estos números,  en 10 minutos corriendo tus piernas deberían soportar el impacto de 252.000 kilogramos, en 20 minutos 504.000 kg y en  30 minutos la pequeña cantidad de 756.000 kg. Si en vez de pesar 70 kilos, tienes un peso extra de 5 kilogramos, corriendo con la misma cadencia: estaríamos hablando de 27.000 kilogramos por minutos y 270.000 kilos cada 10 minutos.

Por lo tanto es recomendable seguir algunas pautas, que aunque sencillas, no siempre llevamos a cabo, víctimas de la adrenalina y el ansia por perder esos kilos de más y mejorar nuestro rendimiento lo antes posible.

1.    Sin pausa, pero sin prisa.Tu cuerpo va a necesitar tiempo para quemar la grasa sobrante y para adaptarse al esfuerzo al que lo vas a empezar a someter. Comienza con más minutos de caminata que de carrera, y olvídate de series y cambios bruscos de ritmo
2.    De menos a más. Prohibida la velocidad, 
3.    Trata con cariño tus rodillas. Son fundamentales y su cuidado esencial para evitar lesiones que trunquen tu progresiva y ansiada perdida de peso. Pero no sólo las rodillas sufren cuando corres, tobillos, cadera y pie tambien lo hacen, por tanto es muy importante fortalecer al ma´ximo la musculatura involucrada en estas articulaciones. Por tanto, añade ejercicios de fuerza para tus piernas. Por otro lado, y aunque lleva algo más de tiempo, presta atención en la técnica y manera en la que corres, pues influye y no poco en lesiones y problemas articulares y musculares.
4.    Los tobillos también cuentan. Son los grandes olvidados, y sin embargo tienen una incidencia crucial a la hora de realizar una buena zancada. 
5.    Alimentación sana y equilibrada. No existen las dietas milagro que te hagan perder peso de manera SALUDABLE. Si realmente deseas perder algunos kilos y has decidido empezar a correr, estás en el buen camino, pero sin cambiar tus hábitos alimentarios de forma sensata y saludable no llegarás a conseguir tu objetivo. 
6.    Dale descanso al cuerpo. Recuerda el primer punto. Tan importante como entrenar es descansar. Mucha gente novata pasa por alto este punto, que es fundamental para progresar en nuestro empeño.
Además de lo dicho anteriormente, es recomendable adquirir material deportivo adecuado y de calidad para evitar lesiones y problemas futuros. Y por supuesto, y como todo en la vida actitud positiva y mucha motivación. Todo empieza en tu mente, el cuerpo va detrás.

Running Carlos Souviron

Running Carlos Souviron

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