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Ventajas y desventajas de correr en cinta o al aire libre

Álvaro Lara por Álvaro Lara @besoccer_com - 9

Ventajas y desventajas de correr en cinta o al aire libre

Álvaro Lara por Álvaro Lara @besoccer_com - 0 9

Evalúa las diferentes opciones y diseña tu plan de entrenamientos y las superficies donde realizarlos.

Ambas opciones son válidas para aquel que desee disfrutar de las mieles del running, pero existen factores externos que pueden acercarte más a una u otra. En el caso de salir de una lesión se aconseja reiniciar la práctica deportiva en una cinta para controlar mejor la velocidad y la intensidad del entrenamiento con una superficie menos agresiva.

Ventajas de correr en cinta

Es menos agresivo: la superficie amortiguada genera menos tensión en las rodillas y tobillos. Es ideal para la recuperación de lesiones en el tren inferior.
Habitualmente, las cintas llevan programas en su computadora que valoran la intensidad, duración, inclinación, ritmo, calorías y kilómetros.
En épocas de mucho frío o calor, correr en el interior es más agradable y nos permite seguir entrenando sin sufrir las consecuencias climatológicas.
Se trata de un terreno regular y se requiere menor esfuerzo muscular y control del equilibrio.
Es útil en la iniciación de un corredor para valorar la técnica de la zancada.

Desventajas de correr en cinta

Es monótono y aburrido, aunque muchas cintas disponen de televisión incorporada.
Al correr se precisa una mayor solicitud de la musculatura isquiotibial (flexora), pues las piernas sólo mantienen la estabilidad y no necesitan ejercer la fuerza de propulsión.
Se consumen menos calorías.
Se limita la zancada y los movimientos de los brazos.

Ventajas de correr al aire libre

Se puede disfrutar de la variedad visual del paisaje.
Se produce una mayor ingesta de oxígeno.
Se suda más y se gastan más calorías. Un terreno irregular obliga al cuerpo a mantenerse en equilibrio, utilizando más músculos.
Se requiere una mayor hidratación.

Desventajas de correr al aire libre

La dureza y las inclinaciones del terreno pueden provocar sobrecargas en las articulaciones del tobillo y las rodillas. Sobre todo en los corredores con desalineaciones en las extremidades inferiores.
Los desniveles provocan sobrecargas en la cintura lumbar.
Es más difícil correr en condiciones extremas de frío, nieve, calor sofocante...
Una artículo del doctor Joaquim Punsoda Bou, miembro de Saluspot y especialista en cirugía ortopédica y traumatología.

Fuente: www.runners.es

Álvaro Lara

Álvaro Lara

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